4 dniowy

[...] blednie> taki maly triceps, poswiecasz mu osobny dzien treningowy ladujac 20 serii a na nogi, ktore stanowia polowe ciala dajesz 12 efektu z tego nie bedzie zrob plan max 4 dniowy. nogi osobno plecy osobno klate+bic barki+ tric i powinienes sie wyrobic z treningiem w 60 minutach kazda sesja w takich konfiguracji. na pewno nie potrzebujesz calej [...]

[...] dużo od odżywiania regeneracji suplementacji mozesz ćwiczyć nawet 6 razy jednak przy masie optimum to są 4 dni wszystkie partie raz w tyg ewentualnie mozesz robić plan 4 dniowy z priorytetami czyli grupa na której najbardziej Ci zlaeży (czytaj jest najsłabsza) mozesz ją cwiczyć dwa razy w tyg jednak najważniejsza dieta i regeneracja mięsnie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

________________________________________________ Trening: 4-dniowy split Podział: Grzbiet+brzuch/Barki+tricepsy/wolne/Klatka+bicepsy/Nogi+brzuch/wolne/wolne Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max Yates row rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 [...]

Alucard666 Staram się, 3000kcal dziennie itp tak wyliczylem na kalkulatorze takim xD ale jaki mam plan stosować SPLIT czy FBW czy co?} Ps. split by mi najbardziej odpowiadał taki 4 dniowy

to dlaczego masz rozpisany 4 dniowy plan ćwiczeń?

Witam. chcialbym poprosic aby ktos doswiadczony rozpisal mi split 4 dniowy pon. sr. czw. pt. pisze odrazu ze nie posiadam drazka wiec jakies inne czwiczenie zastepcze by sie przydalo... trening chcialbym na sile i mase, wiec chyba ten bedzie najlepszy. pozdrawiam.

Ale powiem szczerze, miałem 4 dniowy odpoczynek od treningu i wczoraj skatowałem plecki i ładnie je poczułem.

[...] stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest jakby na jednym ciezarze, a tak byc nie moze, progresja = progres na Twoim miejscu zmienilbym plan na 4-dniowy i cwiczyl 2x tygodniowo kazda partie, cwiczenie kazdej partii 1x tygodniowo czesto mija sie z celem, gdyz nie potrafimy dostatecznie "przetrenowac" miesni na [...]

We wtorek, środę czwartek ( na uczelni jak będę robił tam jakąś duża partie to ona ucierpi) piątek i ewentualnie sobotę. I przydałby mi się 4 dniowy plan ( 4 dni pod rzad )w którym czwartek robiłbym ramiona ale nie wiem jak to ułożyć i byłbym wdzięczny za jakaś propozycje. Ewentulanie mógłbym myslec o 4 dniówce ( wtorek,sroda,piatek,sobota ) [...]

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

Biceps 40cm JuHu ;x Reszte wymiarow podam potem bo nie ma miarki powyzej 100cm :( . Zamierzam kupic karnet na silownie na wakacje i czy masz jakas propozycje zeby rozbic ten moj plan na 4-dniowy? Moze zrobic tak jak wczesniej kombinowalismy tzn. Pn-Dól,Wt-Góra,Czwt-Dół,Pt-Góra ??

_Qanto roztrenowanie czyli tydzien przerwy mozesz zrobic przed ciezszym cyklem treningowym jak np teraz cwiczysz 3 razy w tyg tak srednio dobrze jest zrobic tydzien przerwy i po tygodniu przerwy jakis ciezszy 4 dniowy split Maateusz92 mozesz z mlekiem i mozesz z wodą

Witam, jak rozlozyc trening 4 dniowy, w ktorym bic + tric cwiczone sa razem (tj w jednym dniu)?

Witam, dawno mnie tutaj nie bylo. postaram sie teraz czesciej dodawac jakies posty :p Waga poszla leciutko do gory jakies ~~80,5, zmienilem trening na split 4 dniowy, poniewaz na ppl cisne juz od lutego wiec jakas zmiana sie przyda :) Wczoraj poszly nogi: Przysiady 5s - 40x15, 60x12, 70x12, 80x10, 80x8 Fronty 5s - 60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x6 I [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poprzedni cykl- Storm + creatine powder od TREC (wcześniej no-xplode, storm) Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 powtórzeń: Przysiad 140kg MC- 160kg Wyciskanie - [...]

[...] wyglądać. Jutro rano zrobię pomiary, i będe je podawał co tydzień, wypiski również będą co tygodniowe aby obserwować ewentualne spadki. Trening jest to normalny split 4 dniowy, dochodzę do wniosku że takie proste metody treningowe na mnie najlepiej działają, pozatym nie mam w tym momencie na tyle doświadczenia żeby sam wymyślać i testować [...]

The Beast - no warto kupić i z czasem w zbogacać się o nowy sprzęt ... Mariusz101 - wielkie dzięki Afrok - też się z tym chasłem co mariusz powiedział zgodze ... mam nadzieje że w niedługim czasie spotkamy się na siłowni od połowy wakacji bede robił chyba 4 dniowy wienc się powinismy zobaczyć jak co

[...] sumie nie cwiczylem bo mi ojciec gadal ze kregoslup obciaza za bardzo nogi tez jedna seria siadow a klata szla czesto 2 razy w tyg :D ogolnie lipa wiadomo teraz lece split 4 dniowy oparty na dokladnych powtorzeniach z charakterystyka treningu Doriana , Dieta jakos 2700 kcal i powoli narazie bede zwiekszal musze wylapac bilnas na 0 zeby moc potem [...]

[...] ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dniowy. Progresja 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]